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秋季养生保健 秋季练习瑜伽的方法

时间:2021-10-12来源:烛光晚餐菜谱

练习瑜伽大家都知道主要的是呼吸法的配合,那么在秋季如何练习瑜伽呢?秋季呼吸养生法很重要,今天小编就给大家带来瑜伽6式动作配合呼吸法,接下来就跟小编一起来看下秋季瑜伽。

树式

动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3-6次。还原,换边重复动作。

动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3-6次。还原,换边重复动作。

动作功能伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中。

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站立扭转

动作做法左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3-6次。还原,换边重复动作。

动作功能加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

上犬式

动作做法俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3-6次。吐气,还原。重复姿势3次。

动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

下犬式变化式

动作做法这个癫痫病佛山市哪个医院看的好动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3-6次,换边重复动作。

动作功能下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

天鹅变化式

动作做法跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3-6次。还原,换边重复。如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3-6次。还原,换边重复动作。

动作功能天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性,想象白城市癫痫病发病原因自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

下面为您介绍瑜伽的呼吸法:

一、左右脉净化呼吸法

1、坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。

2、换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以“左吸右吐,右吸左吐”口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。

二、腹式呼吸法

双腿盘坐,深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒,再吐气让腹部向内凹,吸吐为1回,至少做8回,帮助调和交感神经运作,助放松。

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三、开胸闭胸

1、双腿盘坐,深吸气后,双手向身体两侧张开,头部微抬,将胸部往前推,感觉脊椎延伸拉长,做开胸动作。

2、吐气时双手环抱于胸前,背部弓起使胸部内缩,下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回,可做8回帮助伸展胸大肌。

四、变形骆驼式

1、双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽,先以右脚尖点地,左脚背着地,两手自然垂放大腿两侧。

2、右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟,同时胸口向前挺出,骨盆向前推展。

3、左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回,做8回可舒缓腰酸背痛。

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