悦读文网

当前位置: 首页 > 黑米粥的家常做法 > 正文

便秘的调理措施及注意事项便秘怎么调理

时间:2021-04-01来源:烛光晚餐菜谱

  便秘怎么调理?关键得养成良好的饮食习惯。

  一、养成良好的饮食习惯

  1、早睡早起,宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意。

  2、蹲便时集中注意力,不看书、读报,不玩手机。

  3、有便意就排。不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成便秘。

  二、多吃,蔬菜,五谷杂粮之类的有利用调节肠北京治疗癫痫效果好的医院?

  1、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

  2、多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、、等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

  3、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、、核桃、酸等,使粪便变软,便于排泄。

  4、选用富含的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。

  注意事项:

  一、调整饮食结构<北京到哪治疗癫痫/p>

  饮食的量:只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动。

  饮食的质:主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。武汉普外科李中明医生解释说因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。

  另外,要 多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。

  足够的水分:肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

  宜昌癫痫病是怎么治疗的ng>二、养成良好的排便习惯

  排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯。

  对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床 后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。

  三、积极锻炼身体

  散步、跑步、深呼吸、练气功、陕西癫痫病医院#!好的打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。

  腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。

  四、及时治疗有关疾病

  有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、;;铅 、汞等金属中毒。

  >>>更多精彩内容请浏览:

------分隔线----------------------------