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7点左右吃早餐最健康指南

时间:2020-09-17来源:烛光晚餐菜谱

   早餐最佳时间7:00。

  清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物癫痫病到底是怎么回事啊,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。

  早餐宜软不宜硬。

  在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,陕西哪家医院治疗癫痫靠谱否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、混沌等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健,效果更佳。

  早餐宜少不宜多。

  早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消北京羊癫疯治疗医院哪家好化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。

  早餐内容有讲究。

  早餐宜选五类食物:富含优质蛋白质的食物,如、牛奶、酱牛肉、豆杭州治癫痫专业医院浆等;富含维生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物,如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物,如汁、小酱菜等。相反,早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

(责任编辑:廖露)

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