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冬季提高免疫力有哪些小常识

时间:2019-03-17来源:烛光晚餐菜谱

  在均衡饮食的前提下,多吃一些有益增强免疫力的食物有利防病,那么冬季提高免疫力有哪些小常识?接下来学习啦小编为你分享一下冬季提高免疫力的相关小常识,一起来看看吧!

  1、缓解压力

  科学研究证据表明,慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击的能力。如果长期处在极端压力下,会导致杀手细胞数量降低,杀手T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。

  小方法:在机上锻炼,参加有助于放松的课程,或者做些甜点等。最重要的事情是,如果你不能避免压力,那么你可以逐渐丢掉压力或从中恢复出来。

  2、避开二手烟的环境

  二手烟能引发,加重易过敏人群的症状。此外,烟雾能恶龄前的哮喘症状,而且还可能是引发学龄前儿童哮喘的罪魁祸首。

  小方法:很简单。那就是尽可能避免吸入二手烟——不和抽烟的人群一起。鼓励生活中的每一个人(丈夫、同事或邻居朋友们)戒烟。

  3、多多运动

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  小方法:每天进行30分钟的有氧运动——快速散南京那家医院看癫痫好步也算,将白细胞带入循环,使免疫系统工作更加顺畅。

  4、放松心情保持乐观

  在面对生命中的灾难时,如果乐观的对待,压力就会减少,也不会因悲观的情绪下滑。这是因为,乐观者能更好的照顾自己。也可能是因为乐观的人压力小,免疫系统的损害较小。

  小方法:性格是很难改变的,但你可以找到每天让自己快乐的原因,哪怕是非常细小的事情,只要让你感到开心都是有价值的。这个办法听起来很做作,但是你不妨试着在和家人吃完饭的时候分享每天发生的好事情。

  5、多与朋友沟通 保持友谊

  人类与外界的联系越少,越容易得病。因为中会产生引起焦虑的化学物质,寿命就会比其它爱社交的人群的寿命缩短。研究人员在一项研究中,对276名年龄处于18岁到55岁的人进行研究后发现,和外界有6种以上联系的人抗击病毒的能力是几乎没有什么朋友的人的四倍。

  小方法:不要让忙碌的工作或满满的日程安排阻碍了友情的发展。你可以在周一早上去同事的办公室聊上几句,如果你实在是太忙了没时间,可以通过电话和朋友保持联系,晚上记得给他们发封邮件或者短信问候一下。

  6、每天吃1碗五谷杂粮饭

  每天至少吃1碗五谷杂粮饭,或是杂粮面包、全麦制品。

<想要很好的治疗癫痫病,那么需要多少钱啊?p>   这些粗糙、未精制的食物里有丰富的维生素B群和各种矿物质,而精制过的白饭、白面条、白吐司里则几乎没有这些素。人体需要大量的维生素B群,供应细胞进行增殖、氧化和还原作用,尤其是B2、B5(又称泛酸)、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。

  7、少吃甜食

  单醣类(如葡萄糖、果糖)和甜食会影响人体制造白血球,也影响它的活动力,降低身体抵抗疾病的能力。研究指出,当人们吃下18~20茶匙(约100公克)的糖,白血球抵抗疾病的能力就会减少50%以上。

  建议从少喝含糖饮料着手,改喝不加糖的绿茶、花草茶、水果茶,当然喝白开水也很好,另外,吃甜食也须限量。

  1、鸡汤

  鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动,适量喝点鸡汤,对健康人来说,有助于提高身体免疫能力。而对于那些已被病毒感染的患者,则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生,从而减轻患者的痛苦。

  2、洋葱

  洋葱富含果聚糖、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的。果聚糖有助于内脏中有益菌群的生长,从而阻止因感染所引起的健康问题。而黄酮能有效地防止体内可能引发的DNA变异。有机硫则能防止血栓问题。在沙拉或菜中都加点儿洋葱作为配料吧,但别婴儿癫痫能治疗好吗忘记把它吃掉!

  3、黑米

  黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素,营养丰富。黑米具有清除自由基、改善缺铁性、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

  4、大蒜

  大蒜中含有一种名为“大蒜素”的营养物质,在预防疾病、杀菌消炎等方面,大蒜都有杰出的效用,但由于大蒜味道浓郁且难以消散,许多人在食用大蒜时或多或少都会有一些口气方面的顾忌。那就不妨来吃一点发酵过后的黑蒜吧!

  5、牛奶

  富含了非常多蛋白质的牛奶,无论何时都是增加营养和增强免疫力的首选,且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强道和内脏器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷,对促进幼儿大脑发育有着重要的作用。牛奶中含有维生素B2,有助于视力的提高。

  6、韭菜

  韭菜有“洗肠草”之称,富含膳食纤维,可促进肠道蠕动。韭菜性温,可以提高人的免疫力,特别是平日手脚冰凉的人,不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多,韭菜炒鸡蛋、韭菜炒瘦猪肉、韭菜鸡蛋馅儿水饺等都是不错的选择。

  7、西红柿

  西红柿含丰富的叶红素,是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质,它具有增强人体免隐源性癫痫的治疗方法疫功能的作用。据科学研究食盐证明,叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍,可见其增强免疫功效之强。

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