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三款减肥食谱教你抵抗外食减肥美容

时间:2018-06-12来源:烛光晚餐菜谱

  无法抵抗外食的诱惑?刚吃完一顿还想再吃?应该怎么抑制呢?小编为你制定了三套,让你巧妙抵抗外食的诱惑。

 

 

  A餐:

  []-

  芝麻黑豆浆1杯(无糖) 或 无糖白豆浆一杯
  蔬菜全麦三明治1个(无沙拉油 无美乃滋)

  []-

  蔬菜冬粉1碗(无沙拉油 无香油)+一杯无糖绿茶
  (附注:可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或�X�m面条一份)

  []-

  脱脂奶粉+燕麦片(少许)


  B餐:

  [早餐]-

  1杯脱脂奶粉(无糖)
  2片全麦吐司+一片低脂起司(无沙拉油.无美乃滋 微波30秒)一份

  [午餐]-

  紫米五谷低卡便当(无沙拉油.无香油)+一杯无糖绿茶(无糖)

  [晚餐]-

  半颗葡萄柚+无糖冰绿茶一杯(无糖)

  C餐:

  [早餐]-
  1杯脱脂奶粉(无糖)
  一根香蕉

  [午餐]-
  蔬菜�X�m凉面(无沙拉油 无香油)

  [晚餐]-
  一份凉拌小黄瓜+一杯无糖绿茶(无沙拉油 无香油)

保定癫痫病治疗贵吗ont size="2">  (A餐说明):

  [*蔬菜三明治材料]:

  1.二片全麦吐司
  2.少许小黄瓜切片
  3.少许地瓜泥(偶尔也可改成南瓜泥)
  4.少许白高丽菜
  5.少许紫色高丽菜丝
  6.少许苜蓿芽
  7.二片苹果

  调味:
  少许五谷粉(花生粉.芝麻粉之类的)

  以上蔬菜三明治 包含 2片淀粉类(稳定血糖和心情).4种蔬菜.1种瓜类.1种水果.

  [*蔬菜冬粉汤材料]:

  1.(冬粉半份 约70~80卡)-(附注:可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或�X�m面条一份)
  2.高丽菜丝
  3.红萝卜丝
  4.黑木耳丝
  5.洋葱丝
  6.白笋丝
  7.小白菜
  8.雪里红菜 (可加可不加)
  9.金针菇.杏鲍菇.秀珍菇 (各种菇类都行)
  10.牛筋肉2小块(外面牛肉面卖的那种牛肉块大小)
  11.一颗蛋 (或可改成半颗水煮蛋)
  12.小鱼干少许(约5条)
  13.豆腐少许

  调味:
  少许盐巴
  少许胡椒粉
  少许乌醋
  少许香菜
  少许蒜末和葱花(可加 可不加)
  少许辣椒(可加 可不加)
  少许虾米(可加 可不加)
  韩式泡菜少许(可加 可不加).(泡菜一天不要吃太多唷~因为它是盐腌制的.吃太咸容易水份滞留在身体里而水肿).

  注意:

  1.胡椒粉 乌醋 和 香菜 可以煮完盛起碗后 再加在上面 (不需跟蔬菜一起熬煮)
  这样吃起来会比较香.

  2.韩式泡菜可视当天口味 .可加 可不加

  3.放的牛肉是酱油和中药炖煮过的那一种.
  其实牛肉炖煮过.它的油脂已释吉林治癫痫康复率高的医院
  故粥品.放炖煮过的牛肉块.比放生的牛肉块 热量还低唷~

  4.蔬菜冬粉的汤头可以选择
  三分之一大骨汤+清水
  或是三分之一牛骨汤(含少许酱油)+清水 (汤头上面的浮油在煮的过程要捞掉)

  或是少许泡菜来调味
  或是少许味�来调味

  5.以上蔬菜冬粉汤 含有6种蔬菜 1种豆类 3种菇类 1颗蛋 2小块肉.

  6.牛筋肉2块 也可以改成瘦肉丝5条.

  *以上一天热量已控制在1千~1千2百卡左右(请询问您的医生.看此菜单是否适合您)

  *可以随心情变换蔬菜(比如少许地瓜泥改成少许南瓜泥.肉改成花枝或鱼.小白菜改成空心菜 苹果2片改成草莓2粒 都可 份量以此类推)

  *以上菜单没沙拉油 没香油 没美乃滋 没精糖 没味精.没太白粉.营养健康热量低.

  *粥品可以加多点水.煮成一大碗公(像日本拉面那么大的碗也没关系).因为大部份都是汤和菜.吃起来有饱足感.热量又低. 【文章整理by

  (B餐说明):

  [*紫米五谷便当材料]:

  五谷熟饭半碗(小碗)-(也可以改成小米粥一碗)
  鱼(三分之一尾)
  海带少许
  姜丝少许
  泡菜一小碟
  烫过的青菜一小碟
  2块酱油卤过的白萝卜
  半颗水煮蛋
  4分之1块嫩豆腐

  紫米五谷便当作法1:
  鱼和海带和姜丝 煮成一锅汤

  紫米五谷便当作法2:
  把煮过的鱼和海带盛装在饭上面.再把烫过的青菜盛装在上面
  最后再把泡菜和嫩豆腐和水煮蛋盛装在上面即可.

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  紫米五谷饭+海带+水煮鱼+少许泡菜+烫过的青菜+嫩豆腐和水煮蛋和白萝卜
  拼装出一份蛮漂亮的便当
  口味很鲜~真是绝配.

  *海带+水煮鱼 可以随心情改成水煮瘦肉丝5条

  *烫青菜和嫩豆腐和水煮蛋可用[泡菜汤汁]或[乌醋]或[少许酱油]或[少许盐水]或[少许咖哩粉]或[少许味僧]调味即可.

  烫青菜得各种作法:

  *(咖哩青菜的作法):
  把红萝卜丝.洋葱丝.黑木耳丝.高丽菜丝.白笋丝.嫩豆腐丝用水烫熟捞起.
  之后放入炒锅.加咖哩粉和胡椒粉和少许盐.大火快炒一下 带出香味(无沙拉油.无太白粉)
  之后就变成了咖哩青菜了.

  *(烫空心菜作法)
  空心菜和红萝卜丝和洋葱丝和黑木耳丝.滚水烫一下捞起
  上面洒上蒜末
  最后淋上少许乌醋和酱油即可(也可以用海山酱替代)

  *(烫韭菜作法)
  韭菜切段烫熟.最后淋上蒜末少许乌醋和酱油即可(也可以用海山酱替代)

  韭菜比想像中好吃且有安稳心情的作用.因为它是重口味.忍不住想吃肉时..可以先吃盘烫韭菜再说.

  (C餐说明):

  [*�X�m凉面]:

  1.

  �X�m面条一份(约10卡左右)
  高丽菜丝+洋葱丝一把
  菇类一把(秀珍菇+金珍菇)
  2小颗鱼丸(可以改成半颗水煮蛋)
  2小块生鱼片(可以改成鸡丝少许或花枝鱿鱼少许)
  小鱼干少许
  嫩豆腐少许
  味�和葱花少许
  以上加水煮成一锅汤

  2.

  把料和面条捞起.放凉.
  淋上少许酱油和芥茉和白醋 搅拌一下.即成热哈尔滨羊癫疯量低又好吃的自制凉面.

  [*凉拌小黄瓜作法]:

  一根新鲜小黄瓜切斜片(不用烫煮).淋上蒜末少许乌醋和酱油即可.试看看吧~好吃又超低热量.
  觉得还是吃不饱.可以加上寒天脆面或�X�m面一起搅拌即可食用.

  *三餐外肚子饿时 就用自己泡的茶来裹腹 (乌龙茶叶或绿茶茶叶 泡一大杯罐)

  *夏天若不想自己泡茶叶.可以去泡沫红茶摊买[无糖绿茶]来喝.

  *饭后2小时内要多走路 多动(例如 做家事 散步)

  *饭后4小时内不睡觉...若真的想睡..饭后2小时后再睡.

  *看电视尽量站著看 不坐著看(可边看电视边做体操 )

  *晚上8点后就不吃晚餐

  *3餐至少隔4小时

  *每天蛋不能吃超过一颗

  *1天要摄取1千5~2千毫升的开水.饭前饭后都要喝水.吃饭中也可以喝水.睡醒第一件事就是喝水.

  换个想法.抵抗外食诱惑

  想吃面包.心想我已经有吃2片吐司了
  想吃炸鸡.心想我已经有吃到肉丝或牛肉块了
  想吃甜点.心想我已经有吃到地瓜泥了(地瓜泥本身就很甜了)
  想喝饮料.心想我已经喝到无糖豆浆.和无糖绿茶了
  想吃起司蛋糕或比萨.偶尔我也可以早餐改成2片全麦吐司+一片低脂起司 微波30~60秒
  想吃面和饭.就把蔬菜冬粉改成蔬菜粥.面也行.

  若是想接著再吃下去.心想下一餐或明天就可以吃得到了.

  之后你会觉得身体越来越健康.只想吃让你健康的食物.健康即是快乐
  甚至于不想减肥时 你也还是想这样吃.

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